这大概是你第101次立下flag：“今晚12点前，一定上床睡觉。”

　　但，不是工作加班至深夜，就是手机屏幕里的各种信息诱惑让“早睡计划”一次次推后。

　　每个“熬夜人”都深有体会：“仿佛身体被掏空”。严重的疲惫感，导致第二天完全没有充足精面对崭新的工作和生活，久而久之陷入亚健康和不稳定情绪的恶性循环。

　　不如，趁着2024年世界睡眠日的到来之际试着对自己说：“从今天开始，早点睡觉！”

　　从个体到群体，当下，由于生活方式变化、压力增加等因素，越来越多的人遭遇不同程度的睡眠困扰。但健康睡眠并非简单的“闭眼休息”，而是涉及睡眠时间、质量、周期等多个维度的综合考量。

　　据调查数据显示，全球范围内长期存在的入睡难、早醒以及睡眠浅薄等问题日益凸显：失眠的典型表现包括入睡耗时长、夜间多次醒来且再入睡困难，白天精神疲乏、思维迟钝，若上述症状持续达三个月以上，则需高度警惕可能存在的失眠症。

　　面对日益加快的工作生活节奏，许多人“睡不着”很多是因为患上了“屏幕依赖症”。

　　专家呼吁，控制睡前使用电子设备的时间，尤其是在卧室环境中，过度接触蓝光易抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠节律。此外，合理饮食，尤其是限制夜间摄入咖啡因和酒精，同样对于提升睡眠质量大有裨益。

　　优质睡眠确实能带来诸多益处，包括提升免疫力、促进认知功能、强化学习记忆、减轻情绪波动、改善心血管健康等多方面作用，因此，拥有良好的睡眠习惯十分重要。

　　实现健康睡眠，首先需要建立规律的生物钟，定时入睡和起床，这如同给身体设定一个稳定的“内在闹钟”。同时，营造良好的睡眠环境至关重要，包括降低噪音、减弱光线、调整室温至适宜水平，甚至包括挑选合适的寝具如安装遮光窗帘，减少外部光源干扰，利用白噪音等工具降低噪音影响等以提升睡眠舒适度。

　　良好的睡眠并非奢侈品，而是每个人日常生活中不可或缺的基本需求，需要现代人以实际行动拥抱科学的睡眠管理理念，从改善生活习惯、优化睡眠环境、调整作息规律等方面出发，将对健康的追求落实到每一晚高质量的睡眠之中。

　　同时，也温馨提示大家，长期存在严重睡眠问题时，应及时寻求专业医生的帮助和指导，确保及时有效地解决困扰，让每一天都始于美好而充实的夜晚，从而更好地迎接充满活力与希望的新一天！

　　贵州日报天眼新闻记者

　　周雅萌 成桂红

　　编辑 胥芬芳

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