可乐、果汁、奶茶……这些甜饮料喝起来甜丝丝，很多大人小孩都爱喝，甚至被称为“快乐水”。然而越来越多的研究发现，这些甜饮料堪比“伤肝水”。知名医学期刊《营养素》上的研究显示：与不喝含糖饮料的人相比，每天大量喝含糖饮料脂肪肝病风险增加60%。近日，话题#伤肝又致癌甜饮料堪比伤肝水#登上社交平台热搜，引发网友热议。

　　问题：

　　喝甜饮料危害到底有多大？我们该如何减糖？

　　AI答

　　中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现：从1990年到2019年，30年间中国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。

　　喝甜饮料的危害程度取决于多种因素，包括饮用的频率、数量以及个体差异等。以下是一些喝甜饮料可能带来的健康风险：

　　1.肥胖：甜饮料通常含有高热量，大量饮用容易导致人体能量摄入过多，如果不能被消耗或排出，就有可能导致体重增加，进而引发肥胖。

　　2.糖尿病：长期大量饮用甜饮料可导致身体对胰岛素的反应能力降低，增加糖尿病的发病风险。尤其是有糖尿病家族史的人群，应尽量避免喝含糖饮料。

　　3.龋齿：甜饮料中的糖分容易残留在牙齿上，滋生细菌，从而导致龋齿。特别是儿童和青少年，应控制甜饮料的摄入量，保持良好的口腔卫生习惯。

　　4.骨质疏松：大量饮用含糖饮料可能会影响钙的吸收和利用，从而增加骨质疏松的发病风险。特别是对于女性来说，过量饮用甜饮料可能会加速骨密度的下降。

　　5.心血管疾病：研究表明，过量饮用含糖饮料与高血压、高血脂等心血管疾病的发生有关。这可能是因为甜饮料中的糖分会增加血液黏稠度，加重心脏负担。

　　6.其他健康问题：喝甜饮料还可能引发头痛、失眠、焦虑等健康问题。此外，如果甜饮料中含有的人工色素和防腐剂等成分过量摄入，也可能对健康产生不良影响。

　　4个方法，帮你戒掉甜饮料：

　　1.逐渐少喝，降低频率

　　甜饮料中的含糖量高，对于一些喜欢甜食的人来说，已经形成了一种身体和心理上的依赖、瘾。因此，可以自己给自己一个限制，比如之前每周喝5杯，下一周限制自己喝3杯，这样逐渐降低喝饮料的频率。

　　2.用其他健康饮品代替

　　可以用茶、牛奶、柠檬水等健康饮品代替饮料，既解决了白水没有味道的问题，也不会给自己带来健康风险。

　　3.保证饮水量保持不渴

　　合理饮水，让自己保持一个不饿、不渴的状态，以减少对饮料的欲望。

　　4.面对饮料要有自制力

　　最重要的还是自己的自制力，认识到甜饮料带给自己身体的危害。忍忍不喝一天就过去了，然后逐步多忍一段时间（一般一周到一个月）就会逐步摆脱对饮料的依赖，进而养成不喝或少喝饮料的习惯。

统筹 晏海艳 胡锐

编辑 吴一凡

二审 何涛

三审 周文君