养生界一直存有两大派别，一是生命在于静止派，二是生命在于运动派。

  静止派的“专家”认为，中国古人喜静不喜动，所以才倡导“致虚极 守静笃”。乌龟不动寿长，老鼠爱动命短。运动会耗损生命，加速衰老脱发，伤膝伤腰对健康无益。古人从不进健身房，更不上跑步机，日常只稍微活动活动，照样可以养生。

  乌龟长寿的秘诀

  乌龟长寿是基因决定，非静止养成，老鼠命短也是基因使然。人类整天躺着一动不动，也变不成乌龟。

  古人一天的运动量

  古人一天的运动量，堪比今天的体育健将，不算下地务农这种重体力活，普通家务活也够忙碌一整天。晨起劈柴挑水、畜牲口、喂家禽，午时下地摘瓜果、生灶火、蒸米饭，午后下河挥舞棒槌浣洗衣物……连打壶酱油，也要步行几公里。

  古人仅为三餐吃饱的劳作，就包含了中等强度以上的有氧无氧运动。心肺功能和肌肉力量都得到全面锻炼。

  古代虽没有健身房，但古人日常体育运动项目并不少于今人。

  皇家贵族喜欢蹴鞠、骑射、打马球等运动，百姓喜欢踢毽角抵，捶丸，妇女儿童则喜欢荡秋千、放纸鸢，北方喜欢冰嬉，南方喜欢龙舟。

  学乌龟不动是在折寿

  现代饮食结构发生了巨大改变，多盐多油多糖的高热量食品垂手可得。再加上出行有汽车，吃饭有外卖，家务有家政，导致现代人脂肪堆积，心肺衰减，肌肉萎缩，倘若再学缩头乌龟，无疑是在折寿。

  生命在于静止，是指心态要静。科学证明有氧无氧运动能加快人体的新陈代谢，加快人体废物的排除。而久坐对身体代谢、睡眠、心脏健康以及社会行为都有不良影响，当然运动也要注意科学方法。

  世卫组织公布的运动建议

  5-17岁儿童和青少年，建议一周保持六天运动，每天进行60分钟左右的适当运动，且其中3天运动强度可以大一些，推荐有氧运动。

  18-64岁成年人，建议一周至少保持五天运动，每天进行者75分钟中强度有氧活动，有条件者，一周里还要花≥2天的时间来进行中等强度的强化肌肉无氧活动。

  65岁以上老年人，建议一周至少保持四天运动，每天不少于30分钟中等强度有氧活动。

文/漫画 周滔

编辑 刘思博

编审 杨仪 李劼