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重阳节,老年人饮食消费提示!牢记这四点

登高赏秋、感恩敬老

农历九月初九

是我国传统的重阳佳节与敬老节日

借此

中国食品科学技术学会

针对老年人饮食消费

作出提示


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日常膳食合理搭配


  外出就餐


  应选择有食品经营许可证、卫生条件良好、设施齐全、信誉较高的正规就餐场所,优先选择实施“明厨亮灶”的餐厅,且消费后应索要发票。不到无证经营或卫生条件差的餐馆、路边临时大排档或流动摊贩处就餐。


  膳食平衡有益健康


  尽量做到食物品种的粗细、荤素搭配,合理摄入谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等。饮食口味宜清淡,不吃未烧熟煮透、颜色和口味异常的菜肴。


  今日喝菊花酒、吃重阳糕,要注意适量。


  用餐方式科学合理


  老年人选择食物时,应注意食物形态宜细、软、松、小,如饺子、馄饨、包子、米糊、粥等;


  食物品种应多样,多吃蔬菜水果,常吃蛋奶及鱼虾畜禽肉类,适量吃一些豆类和坚果;


  老年人口味宜清淡,不宜大荤大油;


  饭量较小的老年人,应注意用餐时少喝汤水,以保证充足的食物摄入;


  进餐要细嚼慢咽,以促进食物消化、减轻胃肠负担。


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全谷物食品巧妙选


  全谷物和全谷物食品因含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分,近年来逐渐受到老年人的青睐。在食用时,需要注意以下几点:


  巧妙挑选全谷物和全谷物食品


  全谷物是指仅脱去了谷物籽粒最外面的谷壳等非可食部分,保留了胚乳、胚芽与种皮,未经精细化加工的完整谷粒,或经过碾碎但成分和营养物质被保留的谷粒,包括糙米、全麦、黑米、大麦、青稞、玉米、小米、黄米、燕麦、荞麦、高粱、薏苡等。


  全谷物食品是指以全谷物为主要原料生产的食品。目前,市场上已经有商品化生产的全麦面包、全麦面条、荞麦面条、速食糙米粥、糙米米线、易煮全谷物米等全谷物食品。


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  “一看二闻三摸”


  一看外观,选购无霉烂、无虫口、无变质的全谷物;二闻味道,选购无异味或霉变味的全谷物;三凭手感,选购摸上去不油腻无粉质,且不易碎的全谷物。


  掌握正确的食用方式


  由于部分全谷物含有抗营养因子,如高粱含有单宁酸,若过多食用,会影响人体对蛋白质与矿物元素的吸收。


  身体虚弱者或肠胃术后患者,不宜过多食用全谷物。


  全谷物的口感不同于精细米面,建议在食用时,将全谷物制作成米糊、粥、馒头等口感相对柔软的食物。


  同时,初次食用全谷物时,食用量应逐步增加,使消化系统逐渐适应。


剩饭剩菜科学保存


  有时难免剩饭剩菜,保存时应注意以下三点:


  ❶老年人居家做饭时应首选新鲜食材,尽量现做现吃,避免剩饭剩菜。


  ❷剩饭剩菜可短时间存放在玻璃、陶瓷餐具或容器里,并应及时放入冰箱冷藏室,生熟食物要分开放置。


  ❸剩饭剩菜食用前,要看质、闻味,判断无异常后彻底加热再食用。


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理性选购保健食品


  理性看待


  不能将保健食品当作药品,更不能将其代替药品。在食用保健食品前,必须仔细阅读说明书,分清适宜人群和禁忌人群,要按推荐剂量食用。


  理性购买


  到正规场所购买保健食品,并认准产品包装上的保健食品标志(蓝帽子)及批准文号,也可在国家市场监督管理总局网站上查询相关产品信息。购买后,应索要并保留好相关票据和有效凭证。


  理性对待促销活动


  不要盲目参加任何以保健食品销售为目的的所谓“健康知识讲座”“专家报告”“免费体检”“免费试用”“免费旅游”等活动,以免上当受骗。


温馨提醒


重阳节素有登高的习俗

建议老年人在家人陪伴和保护下

开展此类活动

要“适当、适宜、适量、适时”

过量饮酒不利于健康

亲朋聚餐

老年人更应限制饮酒量

如有吸烟习惯的老年人

建议逐步控制直至戒掉


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来源 中国消费者报

编辑 李贝多

编审 田旻佳 张婷